z hantlami

[...] stojac podciaganie nachwytem sciaganie wyciagu gornego podchwytem szerokosc barkow wioslo sztanga opad nachwyt sciaganie wyciagu gornego za kark wioslo hantlem szrugsy hantlami wyprosty z talerzem bieznia 30 min Supcio trening. Troche sie zmotywowalem przy wiosle hantlem, bo zauwazylem w lustrze, ze skora robi sie ciensza :-) Jeszcze nie [...]

[...] 10 powtorzen martwy ciag 4x 40kg,60kg,80 kg,100 kg po 10 powtorzen Wt barki-przedramie wyciskanie sztanga sprzed glowy 4x 40 kg,50 kg,60 kg,70 kg po 10 powtorzen wyciskanie hantlami spred glowy 4x 30 kg po 10powtorzen unoszenie sztangielek bokiem w gore stoac 4x 8 kg,10 kg,12,kg,14 kg po 10 powtorzen unoszenie sztangielek bokiem w gore siedzac [...]

[...] Co to, to nie... Ponieważ ramię boli, to jutro zrobię lżejszy trening kettlowy z 8kg kulką i albo po treningu pójdę pobiegać albo pójdę w sobotę rano. Tymczasem pomacham hantlami po 1,5kg regeneracyjnie, jak w filmiku z YT udostępnionym w poprzednim poście. I na dziś to będzie tyle.. Spać mi się chce strasznie, więc pewnie będzie szybki [...]

Klata weszła ? %-) Robiłem te składanke z tego co pamietam 45kg hantlami %-)

[...] skos 3 x 10 / 20kg 4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg 5. Ściąganie podchwytem 4 x 10 / 45kg 6. Wznosy boczne 5 x 10 / 10kg 7A. California press 4 x 10 / 45kg 7B. Młotki hantlami 4 x 10 / 10kg Treningi już bez euforii %-) Standard u mnie, po 9-10 tygodniach już potrzebna zmiana, więc czekam na nową rozpiskę i ruszamy od poniedziałku lub od [...]

[...] 3 x 5 / 5kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 42,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 12 / 15kg (dokładam) 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 26,5kg (dokładam) 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 10kg 7. Allachy 4 x 10 / 25kg (dokładam) Ciężary mocno zaniżone, bo mało co poczułem ten trening :-) Jednak wolę to dobrze rozplanować, żeby nie [...]

[...] 3 x 5 / 12,5kg (dokładam) 3. Wiosło hantla 3 x 5 / 47,5kg (dokładam) 4. Face pull 4 x 12 / 10kg (dokładam) 5. Uginanie sztanga stojac 3 x 6 / 34kg (dokładam) 6. Młotki hantlami 3 x 8 / Hantle 12,5kg 7. Allachy 4 x 10 / 32,5kg Fajny trening, mogę śmiało dokładać :-) Aż byłem w szoku, że tak fajnie wszystko poszło, bo jestem trochę wkur, [...]

[...] robiłem i trochę się zawiodłem. Ujdzie, ale pomyślę nad czymś innym. SS – Zmęczyło. Podchwyt sztanga – Słaba pompa. Łokcie delikatnie z przodu i stałe napięcie. Pomyślę nad hantlami. Uginanie rączek – Bez uwag. Dieta B+T; PULL; B+T; B+T; B+T; B+W B – 252; T – 179; W – 135; 3200kcal Rozkminy :-? Trening średni. Spodziewałem się większego [...]

Do wyboru mam: - siłownię "dla kobiet" z bieżnią, ascetycznym Atlasem, sztangą (obciążenia tyle co kot napłakał) i różowymi hantlami (5kg max.) Obiekt nowy, ale pomieszczenie klaustrofobiczne. - siłownię MOSiR wyposażoną w sprzęt z lat 70-tych. Sprzątaczki nie ma i wszystko aż się klei od brudu (poszedłem kiedyś w ortopedycznym, białym [...]

[...] bieg, 15 minut na skakance. ABSII Sobota : (30 minut) : 15 minut bieg, 15 minut na skakance. ABSII Niedziela: WOLNE Środa Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x5 Plecy: - Wioslowanie sztanga 2s x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s x 15 Barki: -wyciskanie sztangi 3s x15 Tricepsy: - Wyciiskanie [...]

[...] to sie raz stoczyl i zaczal sie krecic, i chwyt na maksa puszczal. Dokladam na bank za tydz, mysle, 85 kg i 101 kg konczyc. 5. Dziwne to jest cwiczenie, wole tyl barkow hantlami robic, ale w sumie ok :D. Pozniej 15 min areo, bede dokladal co tydz 5 min. Jedno areo bede robil w piatek po treningu ramion, a drugie w niedziele w dzien [...]

[...] 8x22,5 / 8x27,5 / 13x22,5 / 18x18 4a. Rozpiętki na bramie 3x10 20kg 22,5kg 4b. Rozpiętki skos 3x15 12kg 12kg 4c. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x20 60kg 65kg 5. Francuz hantlami R6 6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 12x50 (sztanga) 6x12 / 6x18 / 6x22,5 / 9x20 / 11x18 6. Pompki ręce wąsko 4x max 8x0 / 8x10 / 11x0 / 10x0 11x / 11x / 10x / 10x Barki [...]

[...] / 20x20 4a. Rozpiętki na bramie 3x10 20kg 22,5kg 25kg - 4b. Rozpiętki skos 3x15 12kg 12kg 14kg - 4c. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x20 60kg 65kg 67,5kg - 5. Francuz hantlami R6 6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 12x50 (sztanga) 6x12 / 6x18 / 6x22,5 / 9x20 / 11x18 6x14 / 6x20 / 6x25 / 8x22,5 / 11x20 6x16 / 6x22,5 / 6x27,5 / 8x25 / 9x22,5 6. [...]

[...] 10x70 / 10x90 / 8x110 / 12x100 / 14x190 (wycisk wąsko) 10x40 / 10x50 / 10x60 / 12x55 / 16x50 10x42,5 / 10x52,5 / 10x62,5 / 12x57,5 / 15x52,5 5. Dipsy 5x10-15 12kg (francuz hantlami) CC CC 10x12 / 10x12 / 12x6 / 15x0 / 13x0 + aero 25 min Ciężko się cwiczyło, jakiś niewyspany byłem. Na dodatek męczyła mnie sraka, która dopadła mnie po wczorajszym [...]

Może by tak wyciskanie sztangi na poziomej wrzucić do treningu? Użerasz się już dość długo z tymi hantlami. Na sztandze większy ciężar wejdzie, to może i klatka się poprawi

3.03.2014 – DT 1. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8 8x13/8x15/8x17/8x17/8x17 8x13/8x15/8x17/8x21/4x26+4x21 Cały trójbój robił dzisiaj ławę, więc zmieniłem kolejność ćwiczeń żeby nie tracić czasu. Czucie mięśniowe ok, siła mniej. 2. WL 3x75/5x70/5x65/5x60/8x55/8x50 10x50/9x50/13x45/12x40/10x40 Jak to zwykle u mnie bywa, po jednym [...]

[...] 10x60/10x55/8x50/8x45/8x40 Dzisiaj kulturystycznie, tj. z szerokim chwytem i flarą. Małe ciężary stały się dużo cięższe, ale za to ładnie nabiło klatkę. 2. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8 8x13/8x15/8x17/8x17/8x17 8x13/8x15/8x17/8x21/4x26+4x21 7x40/8x35/8x35/8x35/8x35 (sztanga) Wszystkie interesujące mnie hantle były niedostępne, [...]

kończmy . "uginania hantlami-ruch jak przy przeprowadzce zapasniczej" ja napisałem , że ja pod siebie wprowadziłem modyfikacje i w pewien sposób zastąpiłem klasyczne uginanie hantlami , a nie że proponuje w planie takiego zabiegu . Ja eksperymentuje - sprawdzam i notuje , a każdy może robić co chce . Napisałeś , że pompki na piłce gimnastycznej [...]

[...] po czym regres: 18,22,26,30 Pull (tu tez zastosowac rotacje jak w push?) MC regres 6-12-18-24 – potrzebny wogole po takim treningu nog ? Drazek regres Wioslowanie hantlami Uginanie sztangi stojac regres 6-12-18-24 Face Pull ? Szrugsy hantlami 4-5s. 15-20powt. W superserii z unoszeniem hantli na boki Można tu jakas izolacje jeszcze na [...]

[...] 10,8,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6 -rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 -uginanie ramion hantlami stojąc podchwytem 4 serie 10,8,8,6 -uginanie w oparciu o kolano 4 serie 10 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12,10,10,8 Wtorek KAPTURY [...]